Семейное плавание: польза, подготовка и виды тренировок в бассейне

Совместные тренировки на воде укрепляют здоровье детей и взрослых, формируя правильные физические привычки. Вода плотнее воздуха в 800 раз, поэтому даже простые движения требуют усилий и сжигают калории без ударной нагрузки на суставы. Плавание развивает мышцы спины, улучшает осанку и тренирует сердечно-сосудистую систему без риска получить травму. Выбирая подходящие басейни для семейного посещения, обращайте внимание на температуру воды и наличие мелких зон, а подробные правила поведения на воде посмотрите здесь. Грудничкам водная среда помогает снять мышечный тонус, наладить пищеварение и улучшить ночной сон. Школьникам такие занятия дают возможность выплеснуть накопленную энергию после долгих уроков за партой. Родителям плавание помогает разгрузить позвоночник после сидячей работы в офисе или долгого нахождения за рулем. Регулярное посещение водных комплексов снижает уровень гормона стресса кортизола благодаря мягкому массажному эффекту воды. Спортивные врачи рекомендуют ходить на тренировки минимум дважды в неделю для достижения стойкого оздоровительного эффекта. Семьи, которые тренируются вместе, показывают детям пример активного образа жизни. Совместный досуг без мобильных телефонов и планшетов улучшает взаимопонимание и снижает уровень бытовой тревожности.

Как подготовиться к первому совместному заплыву

Перед выходом из дома стоит собрать отдельную сумку для каждого члена семьи, чтобы не искать вещи в раздевалке. Ребенку понадобятся очки с силиконовым уплотнителем, плотно прилегающая шапочка и нескользящие резиновые тапочки с рифленой подошвой. Взрослым стоит взять с собой увлажняющий лосьон для тела, так как хлорированная вода сушит верхний слой эпидермиса. Принимать пищу следует за полтора часа до начала тренировки. Плотный обед прямо перед погружением вызовет тяжесть в желудке и тошноту, а плавание натощак приведет к головокружению из-за падения уровня сахара в крови. Перед входом в чашу необходимо принять душ с мылом – это смывает пот и косметику, сохраняя воду чистой. Если ребенок идет на занятие впервые, стоит заранее показать ему видео с пловцами, чтобы снять страх перед неизвестной обстановкой. Для малышей до трех лет обязательно наличие специальных акваподгузников, которые предотвращают попадание неожиданных сюрпризов в общую воду. Полотенца лучше выбирать из микрофибры – они впитывают в три раза больше влаги, чем махровые, и занимают минимум места в рюкзаке.

Варианты активности на воде для разных возрастов

Просто плавать от бортика к бортику часто бывает скучно, особенно младшим членам семьи. Инструкторы предлагают разные форматы тренировок, которые удерживают внимание и приносят пользу:

• Аквааэробика. Ритмичные движения под музыку с использованием нудлов (гибких палок) и гантелей из пенопласта. Подходит для взрослых и подростков.
• Обучение спортивным стилям. Освоение правильной техники брасса, кроля или баттерфляя под руководством тренера. Помогает исправить асимметрию мышц.
• Игровые сессии. Эстафеты с надувным мячом или поиск пластиковых колец на дне мелкой части чаши. Развивают координацию и умение задерживать дыхание у детей.
• Свободное плавание с доской. Изолированная работа ногами при удержании пенопластовой доски в руках. Отлично тренирует мышцы бедер и ягодиц.

Распределение нагрузки и температурный режим

Организм по-разному реагирует на водную среду в зависимости от возраста и уровня подготовки. Для комфортного нахождения в воде необходимо соблюдать временные рамки и выбирать правильный температурный режим. Переохлаждение приводит к судорогам, а перегрев – к вялости. Данные ниже помогут спланировать посещение без вреда для здоровья.

Частые сомнения перед покупкой абонемента

Можно ли простудиться после тренировки?
Простуда возникает не от контакта с водой, а от переохлаждения на сквозняках. Чтобы избежать болезни, необходимо тщательно сушить волосы феном, надевать шапку по сезону и проводить в теплом холле комплекса 10–15 минут перед выходом на улицу.

Что делать, если ребенок панически боится нырять?
Нельзя заставлять или насильно окунать человека с головой – это закрепит фобию на всю жизнь. Начинать следует с игры в «кита»: предложите ребенку просто выдувать пузыри в воду через рот. Это упражнение снимает страх перед попаданием жидкости на лицо и учит правильному выдоху.

Обязательно ли уметь плавать родителям, чтобы водить детей?
Нет. Для малышей существуют группы, где тренер работает с ребенком индивидуально, пока родитель наблюдает с бортика. В семейных группах взрослым выдают поддерживающие пояса, которые удерживают тело на поверхности даже без активных движений руками и ногами.