Такие распространенные практики, как йога и пилатес, помогают сформировать новые нейронные связи, увеличивают “карту тела” для мозга, обучают выполнять движения плавно и мягко. Благодаря этому простому короткому комплексу, в ваших движениях появится воздушность, легкость, непринужденность, а походка станет более плавной и, соответственно, более женственной.
Развить пластичность и грацию, конечно, способен даже самый “деревянный” человек, но надо учитывать, что у того, кто обладает резкими от природы движениями и меньше гибкости, путь будет длиннее, чем у того, кто более пластичен. Необходимо приложить немало труда, набраться терпения и регулярно (от 3-х раз в неделю) заниматься “мягкими” тренировками. Первые изменения проявятся уже через пару месяцев, причем для окружающих результат будет заметнее – так что стоит спросить их мнение о вашем прогрессе.
Упражнение 1
Дыхание диафрагмальное и грудное. Подышите животом, округляя его на вдохе и сдувая на выдохе. Также подышите грудной клеткой, расширяясь на вдохе и сужаясь на выдохе. На каждый тип дыхания – 6-8 циклов.
Упражнение 2
Положение “живот”, ноги прямые. Прямой ногой создавайте максимально объемное движение, как будто рисуете стопой круг перед собой. Сделайте по 3-4 круга в каждую сторону каждой ногой.
Упражнение 3 – Roll over
Соедините прямые ноги и забросьте их за голову, остановив в параллели с полом. Плавно опускайте таз и ноги в пол, раскручиваясь. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 4
Положение “квадрат”, правая нога прямая справа. Разогнувшись в “кошку”, потянитесь тазом назад, почувствуйте вытяжение по внутренней поверхности правого бедра. Согнувшись, верните таз обратно. Повторите по 8-10 раз на каждую сторону.
Упражнение 5
Положение “на корточках”. Из “квадрата” перекатитесь на стопы, раскрывая бедра и стараясь поставить стопы в пол. Почувствуйте вытяжение по внутренним поверхностям бедер и ахиллу. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 6 – “cобака мордой вниз – собака мордой вверх”
Из одного положения в другое переходите, максимально сгибая позвоночник. Из “собаки мордой вниз” начинайте движение от таза, из “собаки мордой вверх” – от головы (начиная движение кивком). Выполните 8-10 повторений.
