Тренажеры и велосипед избавят от целлюлита

От развития неприятной апельсиновой корки на теле не застрахована ни одна женщина. Заметив такие патологические изменения, представительницы прекрасного пола обращаются к разнообразным методам противодействия. Например, в совокупности с правильным питанием и косметическими средствами, можно опробовать против целлюлита тренажер.

Физические нагрузки сами по себе оказывают большое влияние на данное заболевание. Без них справиться с фиброзом невозможно. Однако определенные типы физической активности бывают более направленными на устранение целлюлита, чем остальные. В целом, почти все они относятся к кардиотренировкам.

Суть кардио упражнений

Кардиотренировки широко используются в кругах желающих похудеть. На их фоне многие забывают о важности силовых упражнений или функционального тренинга. Однако такой тип физической нагрузки действительно имеет ряд достоинств. Главное отличие так называемой аэробной нагрузки от анаэробной (силовой) – тренировка сердечной мышцы.Кардиотренировка

За счет воздействия на сердце ускоряется кровоток и обмен веществ, выводятся вредоносные вещества из организма, улучшается иммунитет и способность противостоять стрессам. Все эти факторы играют огромное значение в борьбе с целлюлитом.

Кардионагрузку можно получить разнообразными способами. Самый простой, распространенный и доступный – обычный бег. Регулярные пробежки (практически в любое время суток, не обязательно следовать утреннему клише) оказывают разностороннее положительное воздействие на организм, в том числе и помогают справиться с целлюлитом.

Беговые дорожки

Многие женщины стесняются выполнять кардиоупражнения на улице и предпочитают делать это в зале. К счастью, на помощь придут разнообразные виды тренажеров. В первую очередь, можно обратиться всё к тому же стандартному бегу, но на беговой дорожке. Хотя залы не могут похвастаться свежим воздухом и красивыми видами, они позволяют выбирать разную интенсивность нагрузки, разнообразить занятие.

Современные модели дорожек имеют дисплеи, на которых отображается скорость передвижения, угол наклона, степень нагрузки, расстояние и другие аспекты тренировки. Специальные датчики считывают пульс и давление, что позволяет следить за состоянием организма.

Важно!
 Во время бега нельзя сутулиться, пресс должен быть в напряжении, плечи расправленными, а спина прямой.

Независимо от выбранного тренажера, очень важно адекватно оценивать свои возможности. Некоторым может потребоваться помощь профессионального тренера. Нельзя перегружать себя с первого же занятия, но и жалеть свои силы тоже не стоит. В среднем, если заниматься на дорожке около получаса в день, то этого достаточно для предотвращения появления целлюлита.

Читайте также:  Противопоказания к антицеллюлитному массажу: можно ли делать?

Велотренажеры и степперы

Чаще всего велотренажеры и степперы от целлюлита используют женщины, которые по тем или иным причинам не могут заниматься бегом. Езда на электронном велосипеде позволяет прорабатывать те мышцы, которые в обычно состоянии практически не затрагиваются. При этом основная нагрузка направлена на бедра и ягодицы, то есть зоны, больше всего подверженные целлюлиту.

Как и любое кардио, велотренажёр улучшает кровообращение и борется с застойными явлениями в жировых тканях. Очень часто апельсиновая корка развивается именно из-за них. Также данный тренажер считается методом профилактики варикозного расширения вен. Интересно, что эти два заболевания нередко развиваются вместе, так как их провоцируют некоторые схожие факторы, вроде ожирения.

Важно!
 Диагноз варикоз делает невозможным применение ряда средств от целлюлита. Лучше предотвратить проблемы с сосудами, чем позже пытаться их лечить.

Современные велотренажеры имеют оснащение, схожее с беговыми дорожками. Женщины могут регулировать нагрузку, которую получают ноги, следить за состоянием своего организма, включая дыхание. Пока активно прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, позвоночник остается практически не затронутым. Таким образом, заниматься на велотренажере могут люди с больной спиной.Степпер

Степпер – это тренажер, который имитирует хождение по лестнице. Его конструкция – две педали, которые нужно с силой вдавливать вниз. С помощью таких упражнений прорабатываются мышцы пресса и таза. Один из ключевых недостатков степпера – противопоказания. Он очень сильно напрягает позвоночник, а потому не подходит людям, испытывающим проблемы со спиной.

Отзыв покупателя степпера:

«Давно пользуюсь тренажером орбитек, но переехала в другую квартиру, пришлось искать что-то покомпактнее. На помощь пришел министеппер. От занятий заметно подтянулись попа, плюс это отличный способ разогреть ноги для растяжки. Главный недостаток – подвижная часть тренажера ничем не зафиксирована».

Скакалка и эллиптический тренажер

Обычные скакалки, известные с детства многим девушкам, сегодня используются и в тренажерных залах. Такие прыжки оказывают серьёзную кардионагрузку, активно прорабатывая мышцы ног, пресса и частично рук. Главным недостатком можно считать травматическое воздействие на колени. Если имеются проблемы с суставами, заниматься со скакалкой нельзя.

Среди тренажеров, способных бороться с целлюлитом, выделяется эллипсоид. Считается, что он совмещает в себе практически все приведенные выше снаряды, то есть дорожку, велосипед и скакалку. При этом нагрузка на суставы распределяется иначе, за счет чего снижается травматическое воздействие. Эллиптический тренажер подходит для пожилых лиц.

Читайте также:  Антицеллюлитное корректирующее белье: леггинсы, шорты, колготки и прочее

Помогать в похудении и борьбе с целлюлитом сможет снаряд, подобранный под конкретного человека. Эллипсоид должен подходить по росту, этот показатель влияет на длину шага. Марка же принципиального значения не имеет.

Сейчас популярность приобрели модели от:

  • Torneo;
  • Dender;
  • Oxygen;
  • HouseFit.

Если у человека нет проблем с давлением, и он не сидит на строгой диете, то заниматься на эллипсоиде можно в утренние часы. В остальных случаях тренировку стоит перенести на послеобеденное время. Достаточно трех-четырех занятий на эллипсе в неделю для борьбы с целлюлитом и профилактики его появления.

Тренажеры на основе вибрации

В последнее время популярно набирают вибро тренажеры. В этом ничего удивительного, каждому нравится идея устранения целлюлита в процессе отдыха, когда ничего не нужно делать, в том числе и напрягать мышцы, достаточно лишь активировать ленту. Такой вибрационный тренажер действительно способен оказать воздействие на ткани, но он является лишь вспомогательным средством, а сам по себе решить проблему не сумеет.

Чтобы добиться эффекта от вибротренажера, его нужно использовать по завершении основной тренировки. Тогда в проработанных мышцах ещё больше усилится ток лимфы и обменные процессы. Однако перед тем, как обращаться к помощи такого устройства, нужно помнить о его отрицательных сторонах:

  • Вибрация автоматическая, она не меняется и работает со всеми людьми одинаково, независимо от их особенностей и строения тела. Этого никак нельзя сказать о других тренажерах, где человек сам решает, как именно он должен заниматься;
  • Вибрация воздействует на органы и сосуды напрямую, а потому может привести к негативным эффектам;
  • Она способна стать причиной кровотечений и изменений в менструальном цикле у женщин.

Вибротренажер от целлюлита

Данное устройство имеет широкий спектр противопоказаний. Сюда относятся все патологии ЖКТ, грыжи, язвы и онкологические процессы. Заниматься нельзя при туберкулезе и тромбозе, при рахите и просто плохом самочувствии. Период вынашивания ребенка тоже входит в перечень противопоказаний.

Массажеры

Некоторые женщины считают тренажерами массажные антицеллюлитные ролики. Такие ручные устройства отличаются компактностью и низкой стоимостью. По сути это разнообразные варежки и щетки, покрытые шипами, жестким ворсом или другими неровностями. Главные материалы изготовления – древесина и силикон.

Если массажер оборудован длинной рукоятью, то с его помощью реально проработать труднодоступные зоны. Наибольшая эффективность достигается за счет сочетания устройства с подходящими косметическими средствами. Их наносят на кожу, а затем давят на неё роликовым тренажером от целлюлита.

Важно!
Роликовые массажеры нужно использовать только на проблемных участках.

Массаж действительно приносит результат при борьбе с целлюлитом. Однако он не заменяет физическую нагрузку, а ролики нельзя считать тренажерами. Подобная проработка кожи должна являться частью комплексного воздействия на целлюлит, но лечение не может ею ограничиваться.

Читайте также:  Как сделать скраб от целлюлита в домашних условиях?

Велосипед в похудении

Как и в случае с бегом, совершенно не обязательно крутить педали в квартире или тренажерном зале. Реальные велосипеды по праву считаются убийцами целлюлита. За час интенсивной езды можно сжечь около 400 калорий, что составляет примерно четверть суточного рациона молодой женщины весом около 50 кг.

Для того, чтобы занятия проходили эффективнее, стоит следовать нескольким правилам:

  • Лучше опустить руль примерно до уровня седла. Когда спина находится параллельно земле, мышцы ягодиц и пресса работают активнее, и при этом снижается сопротивление ветра;
  • Хотя по сути велонагрузка считается аэробной, она во многом схожа с силовой, а потому требует перерывов для восстановления;
  • Адекватный уровень оборотов – не менее 90 в минуту. Обычно его можно регулировать посредством передач;
  • Чтобы правильно расположить седло, нужно опустить одну из педалей в самый низ, поместить на неё пятку и выпрямить ногу. После этого седло подгоняется таким образом, чтобы положение ноги реально было сохранить во время езды;
  • Именно неправильная регулировка седла часто становится причиной быстрой усталости, так как ноги не выпрямляются, а потому не отдыхают.

Преимущество настоящего велосипеда перед велотренажером очевидно – первый прорабатывает всё тело, а второй затрагивает лишь пару конкретных групп мышц. Однако второй вариант станет решением для людей с заболеваниями позвоночника. Патологии вестибулярного аппарата, межпозвоночная грыжа и сколиоз – противопоказания к езде на велосипеде. К числу недостатков такой нагрузки можно добавить необходимость наличия свободного времени и хороших погодных условий.Поездка на велосипеде

Наконец, во время борьбы с целлюлитом нельзя забывать о важности силовых нагрузок. Таким образом, практически любой тренажер станет помощником на пути к избавлению от апельсиновой корки, ведь любая физическая нагрузка улучшает обмен веществ и способствует общему оздоровлению. Лучше всего составить план тренировок с личным тренером, который поможет включить в курс максимально разнообразное воздействие на организм.

Видео в тему

Adblock
detector