Самые эффективные упражнения от целлюлита

Борьба с эффектом «апельсиновой корки» требует от женщины определенных усилий, терпения, а так же осознания того, что без физкультуры избавиться от целлюлита навсегда не получится. Для решения проблемы с дряблой кожей можно воспользоваться услугами персонального тренера, записаться в секцию боевых искусств, приобрести абонемент в фитнес-зал или же просто делать зарядку в домашних условиях. Выбор того или иного способа зависит от личных предпочтений, финансовых возможностей и количества свободного времени, которое получится выделить для тренировок.

Почему спорт полезен?

Казалось бы, зачем нужен спорт, если можно приобрести различные антицеллюлитные кремы, помогающие без труда избавиться от дряблой кожи. На этот вопрос смог ответить Лен Кравиц, ведущий ученый из мексиканского университета.Упражнение от целлюлита

По его словам никакие чудодейственные косметические препараты не способны навсегда убрать апельсиновую корку. Они дают только временный визуальный эффект, который спустя несколько месяцев полностью исчезает. В свою очередь спорт позволяет бороться с целлюлитом изнутри и дает более стойкий результат.

Тренировки укрепляют мышечные ткани и создают нехватку калорий, что заставляет организм использовать жировые отложения в качестве основного источника энергии. Поэтому физические упражнения являются основой в борьбе с целлюлитом, так как с их помощью можно избавиться от лишнего веса и подтянуть дряблую кожу, а не замаскировать свою проблему. Диеты и антицеллюлитная косметика станут прекрасным дополнением этого процесса и ускорят получение красивого тела.

Занятия с персональным тренером

Если у человека нет необходимой физической подготовки, то ему следует обратиться за помощью к специалисту. Персональный тренер подберет подходящий комплекс упражнений, которые не навредят здоровью новичка, а так же смогут помочь ему за короткое время натренировать свои мышцы.

Услуги приватного инструктора – дорогое удовольствие, но это решение имеет массу положительных особенностей:

  • индивидуальный подход к каждому клиенту с учетом его физического состояния, веса, стадии развития целлюлита;
  • мотивация к занятиям спортом, психологическая поддержка;
  • подбор наиболее подходящих подготовительных упражнений;
  • постоянный контроль во время занятий позволит добиться быстрого результата.

Так же персональный тренер будет следить за правильностью выполнения упражнений, что защитит от получения различного рода спортивных травм (вывихи, ушибы, растяжения).

Важно!
Воспользоваться услугами личного инструктора рекомендовано как новичкам, так и тем, кто имеет начальную физическую подготовку. Специалист будет не только наблюдать за тренировками, он так же не даст клиенту остановиться на полпути и забросить занятия, так и не добившись нужного результата.

Посещение фитнес-зала

После прохождения курса занятий с персональным инструктором человек приобретает начальные навыки и подготавливает свое тело к дальнейшим физическим упражнениям. Далее выбор зависит от самой женщины. Она может начать заниматься физкультурой на дому или же приобрести абонемент в фитнес-зал.

Второй вариант наиболее предпочтителен, так как в этом случае представительница прекрасного пола получает доступ к нужным тренажерам и спортивному инвентарю. К другим преимуществам фитнес-зала относиться:

  • комфортное помещение для занятий;
  • возможность записи в антицеллюлитную группу;
  • наличие профессиональных сотрудников, которые всегда ответят на интересующие вопросы;
  • появление стимула к продолжению тренировок;
  • психологическая поддержка со стороны членов группы.

Занятия в фитнес зале

Программа занятий в фитнес-зале

Стандартные тренировки состоят из нескольких этапов:

  • разминка — 5 минут на велотренажере или беговой дорожке;
  • кардиочасть – 20 минут ходьбы на степпере;
  • занятия в антицеллюлитной группе – выполнение физических упражнений (30-40 минут);
  • отдых – 5-10 минут;
  • растяжка.

После первых трех занятий будут ужасно болеть мышцы. Это нормальное явление. Самое главное не сдаваться и продолжать тренировки, иначе все старания пойдут насмарку.

Читайте также:  Аппараты для лечения целлюлита

Параллельно с посещением фитнес-зала необходимо начать правильно питаться, а так же отказаться от вредных привычек. Такой комплексный подход к борьбе с эффектом «апельсиновой корки» позволит всего за один месяц убрать лишний вес и подтянуть дряблую кожу.

Популярные серии физических упражнений

Если по каким-либо причинам поход в тренажерный зал откладывается, женщина может избавиться от целлюлита на дому. На это уйдет немного больше времени, чем при посещении специализированного заведения, но результат тоже будет впечатляющим.

Существует несколько действенных систем антицеллюлитных упражнений, которые давно приобрели свою популярность среди представительниц прекрасного пола, страдающих от дряблой кожи. Каждая их них имеет свои недостатки и преимущества, и выбор какой-либо методики основывается на личных предпочтениях женщины.

Пилатес

Эффективность данного способа борьбы с целлюлитом основывается на нескольких принципах:

  1. Плавность выполнения упражнений;
  2. Соблюдение особой системы дыхания;
  3. Расслабление в процессе занятий;
  4. Сосредоточение на своих движениях;
  5. Выполнение упражнений с напряженными мышцами живота;
  6. Контроль правильного положения тела;
  7. Постепенное увеличение физической нагрузки;
  8. Регулярность занятий.

К преимуществам этой антицеллюлитной методики относится:

  • возможность использования вне зависимости от уровня спортивной подготовки;
  • безопасность для людей с травмами позвоночника и заболеваниями суставов;
  • подходит для людей с избыточной массой тела более 20 кг.

Упражнения пилатес для борьбы с дряблой кожей

В систему пилатес входит 5 основных упражнений:

  • «Канкан»

Женщина садиться на пол и сгибает ноги. Напрягая живот, следует сделать глубокий вдох и повернуть колени направо. При выдыхании ноги возвращаются в начальную позу. Далее нужно выполнить упражнение еще раз, только теперь движения должны быть направлены в другую сторону. За одно занятие следует повернуть ноги 5-7 раз влево и столько же вправо.

  • «Крест-накрест»

Лежа навзничь, нужно поднять ноги так, чтобы они были согнуты в коленных суставах, а лодыжки вытянулись горизонтально. Руки следует раскинуть в стороны для равновесия. Напрягши живот, одну ногу нужно вытянуть вверх, при этом корпус должен поворачиваться влево. После тело возвращается в начальное положение. Далее упражнение нужно повторить со второй ногой, только в этот раз корпус поворачивается направо. За одно занятие следует сделать по 5 движений с каждой ногой.

  • «Планка»

Для этого упражнения потребуется стать на четвереньки и опереться на предплечья. Далее следует вытянуть сначала одну ногу, а потом вторую. После нужно плавно потянуться и выпрямить спину так, чтобы тело было похоже на прямую планку. Постояв в таком положении около 10 секунд, следует вернуться в начальную позу и повторить упражнение еще 5 раз.Планка

  • «Пика»

Для выполнения этого упражнения понадобиться фитбол — мяч для фитнеса. Лежа на мяче, необходимо пройтись руками вперед так, чтобы он оказался под стопами. Тело при этом нужно вытянуть горизонтально. После нужно напрячь мышцы пресса и пройтись руками назад, чтобы мяч снова оказался под животом. Такие движения требуется выполнять по 5 раз.

  • «Растяжка»

Лежа навзничь, необходимо поднять ногу вертикально. Далее следует обхватить ее руками и потянуть по направлению к грудной клетке. Через 10 секунд можно принять исходную позу. То же самое нужно повторить и со второй ногой. За одно занятие надо сделать по 5 упражнений для каждой ноги.

Важно!
Все действия должны быть плавными, не нужно стараться растянуть свои мышцы сильнее. Так же важно не забывать о дыхании. Перед каждым движением следует делать вдох, а после завершения упражнения – выдох.

Стретчинг

Стретчинг включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на растяжку мышечной ткани. С их помощью можно привести свое тело в норму и устранить целлюлита на проблемных зонах. Эта система подходит как для домашней гимнастики, так и для занятий в спортзале в качестве дополнения к основным тренировкам.

Несмотря на то, что стретчин позволяет укрепить мышцы живота, груди и рук, большинство упражнений, входящих в эту методику, предназначены для растяжки ног. Поэтому если женщина когда-нибудь хотела сесть на шпагат, то ее мечта может исполниться при условии регулярных занятий.

Комплекс упражнений для укрепления мышц

Специалисты рекомендуют ежедневно выполнять пять основных упражнений, которые одинаково подойдут как для новичков, так и для профессиональных спортсменок.

  1. Необходимо стать ровно, слегка расставив ноги. Далее нужно поднять одну руку вертикально и сильно потянуться. После требуется вернуться в начальное положение и сделать то же упражнение, но со второй рукой. За одно занятие следует выполнить 12 растяжек для обеих рук.
  2. Приняв позу, как в предыдущем упражнении, женщине нужно поставить одну руку на пояс, а второй обхватить свою шею. В таком положении следует наклониться вбок и замереть на несколько секунд. Далее нужно вернуться в начальное положение и сделать упражнение с другой рукой. Наклоны туловища следует выполнять по 8-10 раз в каждую сторону.
  3. Сидя на корточках, необходимо обхватить шею обеими руками. Колени должны быть расставлены в стороны. Женщине нужно наклониться сначала к одному колену, а потом к другому. Наклоны повторяются по 6 раз для каждого колена. Как правильно делать данное упражнение можно посмотреть на видео.
  4. Стоя на четвереньках, нужно вытянуть левую руку и правую ногу параллельно полу и хорошо потянуться. Далее следует принять исходную позу и повторить действия для другой руки и ноги. Делать эти упражнения необходимо не меньше 7 раз.
  5. Женщина ложиться на пол и поднимает ноги перпендикулярно полу. Далее следует обхватить свои щиколотки руками и потянуть по направлению к грудной клетке. После ноги опускаются, и упражнение повторяется еще 8-10 раз.
Читайте также:  Душ "Шарко" от целлюлита: помогает ли? Отзывы и результаты

Упражнение с растяжкой

Бодифлекс

Бодифлекс – это особая дыхательная методика, предложенная американкой Грир Чайлдерс. Суть этого способа избавления от целлюлита заключается в специальной системе дыхания, которая сочетается с любыми другими схемами упражнений. Бодифлекс может прекрасно дополнить упражнения по системе Пилатеса или Стретчинг.

Грир Чайлдерс считает, что многие нарушения в работе организма связаны с недостатком кислорода. В первую очередь это касается целлюлита. По ее словам специальный комплекс дыхательных упражнений способен наладить хороший обмен веществ, а так же ускорить сжигание жировых тканей.

Перед тем, как приступить к физическим занятиям, женщина должна разработать легкие и насытить организм кислородом. Для этого необходимо выполнить следующие дыхательные упражнения:

  • быстро вдохнуть и резко выдохнуть;
  • сразу после выдоха следует напрячь мышцы брюшного пресса;
  • после расслабления пресса нужно медленно вдохнуть и выдохнуть.

Комплекс дыхательных упражнений требуется повторять по 4 раза перед каждой тренировкой.

Грир Чайлдерс не предлагает каких-либо определенных физических упражнений. Она говорит о том, что каждая женщина может самостоятельно выбирать занятия, которые ей по душе. Это могут быть посещения фитнес-зала, утренние пробежки или же домашняя гимнастика. Самое главное – правильно дышать и тогда любая физкультура поможет расстаться с лишними килограммами, а так же избавит от дряблой кожи.

Важно!
 Бодифлекс противопоказан людям, страдающим сердечной недостаточностью, аритмией, артериальной гипертензией. Кроме того эта методика не подходит для беременных женщин.

5 упражнений по методике Бритни Спирс

Не так давно популярная певица Бритни Спирс призналась, что ее идеальная фигура – результат длительных и тяжелых силовых тренировок, которые дополняются строгой диетой. По просьбе своих поклонниц звезда рассказала, какие упражнения помогают ей бороться с целлюлитом.

  • Становая тяга

Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, а в руки взять по одной гантели. Далее женщина должна наклониться вперед, при этом ноги не сгибаются. За одну тренировку нужно выполнить 10-12 наклонов. Это упражнение позволит подтянуть дряблую кожу на ягодицах и укрепить мышцы спины.

  • Приседания

Ноги нужно поставить немного шире плеч, а носки следует вывернуть наружу. Руки вытягиваются вперед и в таком положении женщине необходимо сделать 10-15 приседаний.Правильные приседания

 Это упражнение способствует подтяжке мышечной ткани на бедрах и ягодицах. Для увеличения эффективности тренировок можно взять в каждую руку по гантели или надеть утяжеляющие браслеты.

  • «Велосипед»

Женщина ложиться на спину и поднимает обе ноги вверх. Далее нужно на протяжении 15 минут делать ногами движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Для уравновешивания можно поместить под поясницу маленькую подушку.

  • «Ласточка»

Лежа лицом вниз, следует приподнять руки и ноги вверх настолько насколько это удастся. После 15 секундного замирания надо вернуться в исходную позу и сделать небольшую паузу. Упражнение повторяется не менее 8 раз. В процессе этого занятия у женщины укрепляются мышцы бедер, пресса и ягодиц.

  • Наклоны сидя
Читайте также:  Скраб из морской соли от целлюлита

Сидя на полу, необходимо вытянуть ноги вперед и раздвинуть их на ширине плеч. Далее следует медленно прогнуться с вытянутыми руками и попытаться достать до пальцев. За одну тренировку нужно сделать 10-15 наклонов.

Рекомендации к занятиям по методике Бритни Спирс

Для достижения ожидаемого результата и закрепления полученного эффекта Мадонна советует придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Все пять упражнений нужно выполнять каждый день на протяжении двух месяцев.
  2. Вместе с занятием физкультурой следует пересмотреть свой рацион и исключить из него всю вредную пищу. Если прощать себе ежедневное употребление сладкой или жирной еды, то об удалении дряблой кожи можно забыть.
  3. При наличии запущенной формы целлюлита желательно использовать различные косметические средства, ускоряющие рассасывание жировых тканей.

Упражнения против целлюлита с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина на протяжении многих лет работает фитнес-инструктором и руководит антицеллюлитной группой. За время своей деятельности он смогла разработать самую уникальную систему упражнений, направленных на избавление от веса, а так же на подтяжку дряблой кожи в проблемных местах. Этот способ борьбы с целлюлитом стал очень популярным во всем мире и имеет только положительные отзывы от профессиональных спортсменов.

Дарья утверждает, что получить красивое тело можно без предварительной спортивной подготовки. Для того чтобы жировые отложения смогли уходить на глазах, достаточно уделять несложным физическим упражнениям по 20 минут в день. Ее комплекс упражнений разработан специально для новичков и после таких занятий у женщины не будут болеть мышцы, что является главным преимуществом методики «Прощай, целлюлит!».

Подробнее об антицеллюлитной программе Дарьи Лисичкиной

Ежедневные физические нагрузки состоят из нескольких этапов:

  • дыхательные процедуры;
  • кардиотренировка;
  • разминка для талии;
  • выполнение антицеллюлитных упражнений;
  • растяжка.

Растяжка

Сначала женщина должна подготовить свои легкие к предстоящей тренировке. Для этого ей потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть по 3 раза. Далее нужно сделать наоборот – 3раза быстро вдохнуть и 3 раза медленно выдохнуть. После этого нужно повторить все дыхательные упражнения еще два раза.

Для кардиотренировки подойдет 10-минутная пробежка на беговой дорожке, но если такого тренажера дома нет, то можно просто отжаться или поприседать 10-15 раз.

Далее женщина должна стать ровно, расставить ноги на ширине плеч и положить обе руки на талию. В таком положении нужно сделать 10 поворотов в одну сторону и столько же в другую.

Важно!
 Если у человека есть проблемы с позвоночником, например остеохондроз, то разминку для талии рекомендовано пропустить. Этот отказ никак не отразиться на результате программы Дарьи Лисичкиной.

После разминки нужно приступать к выполнению эффективных упражнений от целлюлита.

  1. Вначале следует сделать 15 глубоких приседаний.
  2. Дальше необходимо поставить ноги на ширине плеч и сделать 15 приседаний на одну ногу, а после на другую.
  3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. В таком положении следует 10-15 раз приподнять ноги вверх. Помогать себе руками при этом нельзя.
  4. После необходимо перевернуться на левый бок и подложить руку под голову. В такой позе женщина должна поднять правую ногу 10 раз. То же самое нужно сделать и с левой ногой.
  5. В завершении комплекса упражнений надо сделать 10 простых наклонов без сгибания ног в коленях.

Когда все пять упражнений выполнены, женщине потребуется отдохнуть в течение 5 минут. Далее она должна стать ровно и потянуть в сторону сначала правую ногу, потом левую. То же самое нужно сделать с руками.

То, сколько нужно тренироваться по методу Лисичкиной, зависит от стадии целлюлита, а так же от регулярности проведения занятий. Если представительница прекрасного пола настроена серьезно и неукоснительно соблюдает рекомендации Дарьи, то результат от упражнений будет заметен спустя полтора месяца.

Видео в тему