Плавание, бассейн и аквааэробика против целлюлита

Для борьбы с целлюлитом женщины используют много средств, но не все они оказываются эффективными. А некоторые из них недопустимы по состоянию здоровья. Плавание и упражнения в воде – это прекрасная альтернатива другим спортивным тренировкам.

Аквааэробика является отличным средством для борьбы с целлюлитом, даже в том случае, если человек не умеет плавать. Во время движений в воде осуществляется массаж всего тела, нагрузка распределяется равномерно, поэтому к такому виду спорта почти нет противопоказаний.

Польза плавания и аквааэробики против целлюлита

Проблемы с лишним весом, жировыми и целлюлитными отложениями на теле очень распространены среди современных женщин. Несмотря на изобилие различных средств для борьбы с этими косметическими дефектами, проблема все равно остается весьма актуальной. На самом деле существует одно прекрасное средство, позволяющее не только устранить целлюлит, но также и способствовать оздоровлению всего организма.Аквааэробика

Речь идет о посещении бассейна, о плавании. Этим видом спорта могут заниматься абсолютно все, не зависимо от возраста и пола, поскольку упражнения в воде стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ, что очень положительно влияет на состояние кожи тела. В результате регулярных водных тренировок целлюлит постепенно исчезает, а поверхность эпидермиса становится более гладкой и эластичной.

Характеристика и плюсы аквааэробики

Аквааэробика относится к одной из форм фитнеса, но главное ее отличие заключается в том, что тренировки проходят в бассейне. Для выполнения упражнений не важны навыки плавания, поэтому данный вид спорта приобретает все большую популярность. Для достижения эффекта от тренировок необходимо полностью погрузиться в воду, и выполнять различные движения с использованием специального инвентаря. Двигаться нужно интенсивно и желательно под руководством инструктора.

Читайте также:  Антицеллюлитный крем: помогает ли? Как действует?

Благодаря таким занятиям значительно ускоряется процесс похудения, происходит благотворное воздействие на деятельность всего организма:

  1. Ускоряется кровообращение.
  2. Проходит усталость.
  3. Укрепляется нервная система.
  4. Усиливаются обменные процессы.
  5. Приходит в норму кровяное давление.
  6. Оказывается массажный эффект, о пользе которого против целлюлита известно всем.
  7. Укрепляются все мышцы.
  8. Повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям.
  9. Предотвращается развитие венозной недостаточности.

Аквааэробика показана не только от целлюлита, но и для снижения веса, поскольку за час тренировок сжигается до 600 ккал. Все дело в том, что в воде, которая гораздо плотнее воздуха, при выполнении упражнений происходит мощное сопротивление, вследствие чего приходится прилагать больше усилий, работать начинают абсолютно все мышцы.

При этом не наблюдается никаких болезненных ощущений, аквафитнес доставляет много удовольствия и поднимает настроение. Несмотря на огромную нагрузку не возникает ощущения переутомления, ведь одновременно вода способствует и расслаблению, снимает напряжение.

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Посещать бассейн, чтобы избавиться от целлюлита, можно несколько раз в неделю. Рекомендовано выполнение следующих упражнений, эффективных против апельсиновой корки:

  • Облокотиться спиной о бортик бассейна, вытянуть ноги перед собой и начать имитировать движения ножниц. Это упражнение хорошо помогает укрепить пресс, убрать жир с бедер, ягодиц и живота. Благодаря сопротивлению воды и интенсивности движений подкожный жир разрушается, а бугорки становятся все менее заметными с каждой тренировкой.
  • Одно из самых действенных упражнений аквафитнеса является бег в воде. Можно бегать на месте, либо от одного бортика бассейна к другому. В процессе выполнения важно стараться высоко поднимать одну ногу, а вторую плотно прижимать ко дну. При этом нужно находиться в воде по пояс. В результате частого подводного бега проявления целлюлита становятся менее заметными уже через несколько сеансов.
Читайте также:  Лучшие процедуры от целлюлита

Упражнения в воде

  • Опереться о бортик, поднять ноги, параллельно ко дну, и начать поднимать и опускать поочередно каждую ногу. Благодаря упражнению укрепляются мышцы ягодиц и пресса, уменьшаются объемы тела, разглаживается кожа в проблемных местах.
  • Встать боком к бортику бассейна, опереться одной рукой, согнуть и приподнять одну ногу, затем вытянуть ее перед собой и снова согнуть. Для каждой ноги выполнить несколько раз.
  • Бегать на месте, при этом стараясь загибать ноги назад настолько, чтобы пятки прикасались к ягодицам. В результате укрепятся мышцы задней части бедер, исчезнут подкожные бугорки.
  • Выполнять повороты корпусом, делать наклоны в разные стороны, назад и вперед, прыгать в воде.

Можно делать привычные упражнения в бассейне, но эффект от них будет гораздо более заметным. Все перечисленные варианты тренировок можно осуществлять самостоятельно. А под руководством тренера обычно выполняются тренировки с использованием специального инвентаря:

  • Степ-платформа.
  • Фитнес-сапоги.
  • Нудлы или специальные палки для водных тренировок.
  • Гидровелотренажер.
  • Манжеты.
  • Дощечки.
  • Аквапояс.

После окончания аквафитнеса рекомендуется немного поплавать, чтобы расслабить тело.

Польза обычного плавания

Чтобы убрать со своего тела лишний жир, можно также просто научиться плавать, и делать это регулярно. Плавание очень хорошо помогает от целлюлита, способствует похудению, тонизирует, усиливает кровообращение. Положительные результаты, достигаемые благодаря данному виду спорта, в несколько раз превосходит результаты тех, кто занимается бегом или другими видами обычных тренировок.

Важно!
 В процессе плавания осуществляется массажный эффект на тело, проходят застойные явления и отечность тканей, которые и приводят к формированию целлюлита.

Большое значение имеет то, с какой скоростью плывет человек, и чем она выше, тем быстрее и лучше результаты. Для похудения рекомендуется использовать стиль под названием кроль. Чтобы убедиться в эффективности водного спорта, можно посмотреть фото женщин, страдающих целлюлитом, до того, как они начали заниматься, и после. Результат приятно удивляет.Обычное плавание

Читайте также:  Диета и правильное питание при целлюлите на ногах, ягодицах и бедрах

Рекомендации и меры предосторожности

В процессе аквааэробики важно осознавать, что это серьезный процесс, и для того, чтобы избавиться от апельсиновой корки, нужно быть активным и терпеливым. А также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Принимать пищу не позднее, чем за час до тренировок и через 30-40 минут после них.
  • Стараться не находиться слишком долго в холодной воде, так как пользы от упражнений будет мало.
  • Учитывать свое состояние здоровья, не нагружать себя, особенно в первое время.
  • Сочетать аквафитнес с правильным питанием и здоровым образом жизни, чтобы навсегда забыть о целлюлите.

Противопоказания

У плавания и аквааэробики сплошные преимущества, но все же имеются и некоторые противопоказания:

  • Склонность к аллергии (может развиться негативная реакция на хлор).
  • Бронхиальная астма из-за давления воды на грудную клетку.
  • Частые судороги конечностей.
  • Травмы позвоночника.

Аквафитнес и плавание – это, бесспорно, действенные методики против излишков жира и целлюлита на теле, но для достижения наилучших результатов необходима коррекция рациона и выполнение косметологических процедур.

Отзывы

«Пробовала много разных средств от целлюлита, но как плавание не помогало ничего. Теперь часто хожу в бассейн, чтобы опять не образовалась апельсиновая корка»

«Ходила на аквафитнес, и в течение недели были видны первые результаты. Самое главное – это внимательно слушать тренера и правильно выполнять все движения».

Видео в тему

Adblock
detector