Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита. Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод  — физические нагрузки. Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.

Приседания – лучшая помощь от дряблости кожи

 Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.Приседания

Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.

В чем преимущества методики?

Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.

К другим плюсам методики относится:

  • ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
  • выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
  • восстановление микроциркуляции крови;
  • повышение оттока лимфы;
  • быстрое снижение массы тела;
  • повышение тонуса мышечной ткани;
  • подтяжка дряблой кожи.
Читайте также:  Целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах: причины появления и как он выглядит?

Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.

Недостатки

Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:

  • при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
  • эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
  • при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.
Важно!
Несмотря на то, что специалисты говорят о безопасности данной методики, врачи настоятельно рекомендуют с осторожностью использовать ее при наличии болей в поясничном отделе.

Основные правила выполнения приседаний

Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

  • спина должна быть всегда ровной;

Правильные приседания

  • при подъеме нельзя совершать резких движений;
  • при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
  • поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
  • ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
  • приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.

Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.

Длительность одного антициллюлитного курса

Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.

Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.

Читайте также:  Действенные мази от целлюлита

Рекомендации

Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.

Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.

При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.

Какими приседаниями можно убрать целлюлит

Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.

  • Классический присед.

Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.

  • Присед с дополнительной нагрузкой.

Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.Присед с дополнительной нагрузкой

  • «Широкие» приседания.

Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.

  • Глубокий присед со штангой.
Читайте также:  Можно ли делать антицеллюлитный массаж каждый день?

Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).

Важно!
Профессиональные спортсмены не рекомендуют заниматься приседаниями со штангой в домашних условиях. Выполнение данных упражнений должно контролироваться специалистом.

Видео в тему

Adblock
detector