Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Проверенные способы!

Эффект апельсиновой корки может появиться у любой женщины вне зависимости от ее возраста и массы тела. Эта проблема носит исключительно эстетический характер и не является заболеванием, поэтому вылечить целлюлит какой-нибудь таблеткой невозможно. А вот избавиться от него при помощи здорового питания и регулярных физических упражнений вполне реально. Борьба с дряблостью кожи представляет собой тяжелое, длительное мероприятие, но при соблюдении рекомендаций от специалистов этот процесс можно значительно ускорить.

Причины появления целлюлита

Целлюлит – это нарушение структуры жировой прослойки, которая начинает выступать из-под соединительной ткани, образуя на коже бугорки и неровности. Ввиду того, что подкожный жир есть у каждого человека, даже у женщины с размером XS, эффект апельсиновой корки может появиться у любой представительницы прекрасного пола. Причиной этому становится один из следующих факторов:

  • перепады гормонального фона, спровоцированные менструацией или беременностью;
  • переезд в район с худшей экологической обстановкой;
  • проблемы в работе щитовидной железы;
  • регулярное пребывание в стрессовых ситуациях;
  • сидячий образ жизни;
  • преобладание в ежедневном меню вредной пищи;
  • прием большого количества лекарственных препаратов;
  • наличие вредных привычек (наркотики, алкоголь, сигареты)
  • нарушение работы яичников.

Целлюлит

Так же провокатором образования дряблости на коже в проблемных зонах становится наследственность. Если мама страдала от целлюлита, то он передастся ее дочери на генном уровне с вероятностью до 60%.

Способы решения проблемы

На сегодняшний день существуют десятки хороших методик, позволяющие избавиться от целлюлита в домашних условиях, и каждая из них эффективна по-своему. Бороться с дряблостью кожи можно при помощи:

  • кратковременных диет;
  • длительного сбалансированного питания;
  • сильных физических нагрузок;
  • антицеллюлитной косметической продукции (гели, кремы, спреи);
  • народных методов.

Выбор того или иного способа основывается на стадии развития целлюлита. Например, если он появился недавно, то расстаться с ним можно после соблюдения экспресс-диеты, но если он «живет» на теле уже давно, то решить проблему получится только после прохождения комплексного антициллюлитного курса.

Комплексный подход к борьбе с эффектом апельсиновой корки касается всех сторон жизни женщины. Он включает в себя правильное питание, нормализацию сна, отказ от вредных привычек, добавление в свой распорядок дня времени на физические упражнения. Все это является основой для устранения дряблости кожи и без нее никакая методика не даст нужных результатов.

База для любого антициллюлитного курса

Главным условием избавления от целлюлита за короткий срок является правильное питание в сочетании с физическими упражнениями. Если женщина пересмотрит свой рацион и начнет регулярно заниматься активными видами спорта, то уже за 3-4 месяца она сможет не только подтянуть кожу на проблемных зонах, но и похудеет на 15-20 кг.

Конечно, без дополнительных процедур процесс расставания с апельсиновой коркой довольно длителен, однако он вполне эффективен. К тому же, по желанию можно параллельно использовать вспомогательные способы борьбы с целлюлитом, которые помогут ускорить возвращение своего тела в норму.

Сбалансированное питание

Врачи давно говорят о том, что употребление большого количества вредной пищи негативно влияет на работу внутренних органов. Для того чтобы вылечить хронические заболевания, а так же сделать свою кожу гладкой и упругой, нужно в первую очередь подобрать для себя подходящую антицеллюлитную диету.

Важно!
 Представленный ниже пример ежедневного меню не подходит для беременных женщин. Будущим мамочка лучше отказаться от соблюдения диеты и заняться решением проблемы с целлюлитом после рождения ребенка.

Многие представительницы прекрасного пола думают, что диета – это всегда строго ограниченное питание, состоящее из одних каш и воды. На самом деле рацион при избавлении от эффекта апельсиновой корки не такой жесткий и включает в себя большое количество продуктов, которые утоляют чувство голода и вместе с этим не вредят организму.Сбалансированное питание

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита во время беременности и вскармливания?

Сбалансированное питание состоит из еды, богатой на такие полезные вещества, как:

  • белки;
  • углеводы;
  • витамины Е и С;
  • микроэлементы и минералы.

Так же нужно ежедневно употреблять небольшое количество жиров, без которых организм будет страдать и подталкивать женщину на переедание.

Антицеллюлитная диета включает в себя:

  • свежевыжатые соки и отвары лекарственных трав;
  • морепродукты (морская капуста, рыба, креветки, кальмары);
  • куриное мясо, телячья печень;
  • яйца;
  • овощи, фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • орехи, фасоль.

Из каждодневного рациона нужно удалить:

  • сладости;
  • хлеб (кроме ржаного);
  • жареную и печеную пищу;
  • подсолнечное масло (заменяется оливковым или кукурузным);
  • говядину, свинину (в том числе и сало);
  • снеки;
  • сладкие газированные напитки;
  • сахар (заменяется фруктозой или искусственными подсластителями).

Примерное меню

Несмотря на обширный список разрешенной еды, ее количество необходимо ограничивать Меню женщины, которая желает убрать целлюлит с проблемных зон, должно выглядеть примерно так:

  • завтрак – 250-300 гр. любой каши; несколько кусочков ржаного хлеба, зеленый чай;
  • обед – овощной салат с оливковым маслом, кусочек отварной рыбы или курятины, пара любых фруктов, стакан сока;
  • полдник – салат из фруктов, приправленный нежирным йогуртом, сок;
  • ужин — 250-300 гр. гречневой или овсяной каши с молоком, банан, стакан горячего чая.

В процессе приготовления блюд следует отказаться от использования соли. Если это невозможно сделать на 100%, то рекомендовано значительно уменьшить ее количество.

Физкультура

Занятия от целлюлита, выполняемые дома, могут быть самыми разнообразными, главное чтобы они приносили удовольствие и не причиняли дискомфорта. Фитнес-тренеры рекомендуют обратить свое внимание на ритмичную гимнастику (аэробику). Она не имеет строгих рамок и подходит абсолютно всем вне зависимости от состояния здоровья, массы тела и возраста.

Суть ритмичной гимнастики заключается в выполнении произвольных движений под быструю музыку. Это могут быть:

  • прыжки;
  • наклоны;
  • махи руками;
  • приседания;
  • быстрый шаг или бег на месте.

Ежедневные занятия аэробикой должны длиться не менее 40 минут в день. Всего лишь за месяц таких упражнений можно не только подтянуть кожу на проблемных местах, но и избавить себя от 5-7 кг лишнего веса. Но стоит помнить, что добиться таких результатов можно только при совмещении физических нагрузок с правильным питанием. В противном случае, все сожженные калории вернуться вместе с сытным обедом.Зарядка дома

Преимущества аэробики:

  • укрепление костной системы;
  • увеличение тонуса мышечной ткани;
  • тренировка легких;
  • улучшение иммунитета;
  • понижение уровня холестерина;
  • избавление от психоэмоционального напряжения;
  • быстрое снижение массы тела;
  • избавление от эффекта апельсиновой корки.

Стандартные антицеллюлитные упражнения

Если по какой-либо причине женщина не доверяет аэробике, то она может ежедневно выполнять обычную утреннюю зарядку, которая включает в себя следующие упражнения:

  1. Приседания – тренируют ягодичные мышцы и избавляют от целлюлита на попе;
  2. Приподнимание ног лежа на спине – подтягивают кожу на бедрах;
  3. Наклоны, качание пресса – избавляет от апельсиновой корки на животе;
  4. Повороты туловища – убирают лишний жир в области талии;
  5. Круговые движения руками – избавляют от целлюлита на предплечьях.
Важно!
 Перечисленные упражнения имеют ряд противопоказаний, среди которых есть беременность и остеохондроз. При неосторожном выполнении этой зарядки можно навредить здоровью.

Физические нагрузки для беременных

Практически все будущие мамочки сталкиваются с проблемой появления целлюлита. Многие из них не хотят ждать рождения ребенка и всячески стараются побороть дряблую кожу в период вынашивания плода. В этом случае важно помнить, что стандартные комплексные методики не подходят. Тут нужно действовать с чрезвычайной осторожностью и подбирать для себя только безопасные спортивные занятия.

Читайте также:  Как навсегда избавиться от целлюлита?

Профессионалы рекомендуют беременным женщинам ежедневно выполнять зарядку, которая включает в себя следующие упражнения:

  • Растяжка бедренных мышц.

Одна нога выставляется перед собой, а другая отводится назад. Необходимо нагнуться корпусом вперед, чтобы руки достали до колена. В таком положении следует постоять 15 секунд и вернуться в исходную позу. Упражнение повторяется еще раз, но с другой ногой. Количество наклонов – 10 раз для каждой ноги.

  • Глубокие приседания.

Женщина ставит ноги на ширине плеч, опирается на спинку стула и делает 10-15 глубоких приседаний. Если в процессе выполнения упражнений она испытывает боль или дискомфорт, то занятия необходимо прекратить.Приседания для беременных

  • Поднятие ног.

Лежа навзничь, нужно приподнять обе ноги вверх настолько насколько это возможно. Для уравновешивания тела руки можно подложить под голову или раскинуть в стороны. В таком положении нужно замереть на несколько секунд, после чего тело возвращается в исходное положение. Количество поднятий ног – 10-15 раз.

Выполнение подобной зарядки поможет не только подтянуть мышцы на проблемных зонах, но и подготовиться к предстоящим родам. При регулярном выполнении упражнений можно за 5-6 недель привести свое тело в порядок. Но важно помнить, что любые физические нагрузки недопустимы начиная со второго триместра беременности, поэтому о состоянии своего тела нужно заботиться заранее, либо отложить это занятие до рождения малыша.

Вспомогательные антицеллюлитные процедуры

Ежедневная зарядка и правильное питание помогут полностью победить целлюлит, но без дополнительных процедур это процесс может затянуться на 4-6 месяцев. Чтобы его ускорить, нужно дополнить диеты и физические нагрузки:

  • приемом антицеллюлитных ванн;
  • смазыванием проблемных зон специальными кремами;
  • массажем.

Ванны против дряблой кожи

Самые популярные рецепты приготовления антицеллюлитных ванн основываются на добавлении в 100 литров теплой воды одного из перечисленных ингредиентов:

  • пищевая сода (3 столовых ложки);
  • морская соль (250-300 гр.);
  • эфирное масло (15-20 капель);
  • отвар аптечных растений (1 литр).

Компоненты антицеллюлитной ванны проникают сквозь эпидермис и попадают в структуру жировых тканей. Они активизируют обменные процессы на клеточном уровне, ускоряют выведение токсинов из организма, восстанавливают минеральный баланс, а так же благоприятно влияют на состояние кожного покрова.

Антицеллюлитная ванна представляет собой прекрасное дополнение к стандартной методике избавления от эффекта апельсиновой корки, однако ее использование имеет ряд противопоказаний:

  • наличие кожных заболеваний;
  • появление злокачественных опухолей на теле;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • острые болезни внутренних органов;
  • проблемы с дыхательной системой;
  • вирусные заболевания (грипп, ОРВИ);
  • сахарный диабет;
  • аллергия на растительные компоненты.

При наличии других серьезных заболеваний необходимо пройти консультацию у врача и уточнить, можно ли использовать антицеллюлитные ванны в конкретном случае. Только специалист может сказать о пользе или вреде этого способа лечения дряблой кожи.Ванна от целлюлита

Важно!
Содовые и солевые ванны категорически запрещены в период вынашивания плода! Для устранения эффекта апельсиновой корки беременной женщине лучше воспользоваться эфирными маслами или отварами трав

Польза антицеллюлитной косметики

Дополнить использование водных процедур или вовсе заменить их поможет специальная косметика, разработанная для того чтобы убрать дряблую кожу в домашних условиях. Этот способ решения проблемы обладает массой преимуществ:

  • эффективность;
  • насыщение структуры кожи полезными веществами;
  • безопасность для будущих мамочек;
  • стимуляция кровообращения;
  • нормализация обмена веществ;
  • ускорение процесса выведения токсинов из жировых тканей;
  • подтяжка кожи.
Читайте также:  Антицеллюлитные обертывания: вся правда

Практически во все антицеллюлитные кремы входят только растительные компоненты. Производители используют для изготовления своей продукции экстракты следующих растений:

  • конский каштан;
  • плющ;
  • хвощ;
  • крапива;
  • зверобой.

Перечисленные травы наиболее полезны для тех, кто хочет справиться с целлюлитом раз и навсегда. Однако их действенность заметна только при сочетании с правильными питанием и утренней зарядкой. В противном случае женщина может немного улучшить состояние своего тела, но не решить основную проблему.

Массажные процедуры

Об эффективности массажа при устранении дряблости кожи известно всем, но мало кто знает, при каких условиях он действительно может принести пользу и не причинить вред здоровью. В первую очередь нужно помнить о том, что такую процедуру должен выполнять специально обученный человек, либо тот, кто прошел предварительную подготовку.

Так же следует правильно подобрать место проведение массажа. Это должна быть ровная жесткая поверхность. Мягкая кровать или пол для этого не подходит. Лучшим решением станет приобретение специального массажного столика. Необходимость в этой покупке обусловлена тем, что голова человека, которому делается антицеллюлитный массаж, не должна свисать с края стола. Подкладывать под голову согнутые в локтях руки так же нельзя, так как в этом случае позвоночник изгибается.Массаж от целлюлита

Все это говорит о том, что массаж при целлюлите лучше доверить профессионалу. В особенности это касается беременных женщин. Массировать проблемные зоны и разбивать плотные жировые ткани у будущей мамочки должен только специалист, так как неправильные движения могут стать причиной нанесения вреда здоровью будущего ребенка.

Если представительница прекрасного пола не хочет посещать массажный салон или же у нее нет на это времени, то его вполне сможет заменить покупка ручного массажера. На сегодняшний день в специализированных магазинах можно найти большое количество приспособлений для самомассажа, которые давно получили массу положительных отзывов от специалистов. Они способны ускорить ход основного антициллюлитного курса и позволят эффективно избавиться от ненавистных бугорков под кожей. Для проведения массажа на дому можно приобрести:

  • массажные валики;
  • жесткие мочалки-рукавички;
  • массажные пояса;
  • специальные коврики;
  • электрические массажеры (на фото).

Выбор того или иного аксессуара для массажа определяется финансовой возможностью и личными предпочтениями женщины. Каких-либо строгих требований к принятию правильного решения в этом случае нет.

Рекомендации к самомассажу

Чтобы процедура антициллюлитного массажа при помощи специальных приспособлений не принесла проблем, необходимо придерживаться следующих советов:

  • нельзя массировать кожу, на которой есть родинки или бородавки;
  • длительность одной процедуры не должна превышать получаса;
  • необходимо массировать проблемные зоны не чаще 4 раз в неделю;
  • перед использованием массажер следует тщательно промыть водой с антибактериальным мылом;
  • массируемая область предварительно протирается антисептиком;
  • сильно давить на место появления целлюлита нельзя.

Видео в тему